お腹をパンチされたり蹴られても、少々なら耐えられるように、筋肉の鎧をつくろうというわけです。
この前は、寝転がって足をのばしたまま４５度くらいに上げて、かかとで円を描くように回すというのをやってました。この時、肩から肩甲骨にかけて、上半身はできるだけ起き上がります(あごを胸につけておへそをみる感じで）
まずは
Ｃｌｏｃｋｗｉｓｅ 時計回り、に２５回。
それから
Ｃｏｕｎｔｅｒｃｌｏｃｋｗｉｓｅ 逆時計回り、に２５回。
いやあ、これなかなか効きますよ。腹筋プルプルする。。。
大きく回すと、腰椎もマッサージできる感じです。
腰が床から離れて、弓なりにならないように、お尻の下に手のひらを下にして差し込んでやるのがコツのようです。
皆さんもいかがです？？
